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オーレ港北練習会(5/3)

【第13回 横浜国際プール メイン:13:30-15:30】
(通算:136回)参加者:9名
 オーレ港北:浅賀、中井、漆畑、金子、鶴田
 セ横浜:山崎、田邊、小西、藤田

1.アップ     200m

2.S  Fly-Ba  50m× 1(1分30秒)
     Br -Fr  50m× 1(1分30秒)
              × 2

     個メ   100m× 2(3分)     (400m/12分)

3.Free & Back Drill(Total Immersionより)
  以下のドリルをセレクト、フリー(下向き)とバック(上向き)で25m×2
  ①横向きバランスでスイートスポット姿勢を見つける(左向き、右向き)
  ②ハンドリード スイートスポット(横向きバランスから水中の片手を前へ)
  ③ハンドリードSSからスライド&グライド(3呼吸ごとに動作)
  ④ワンハンドスイム
  ⑤ハンドリードSS姿勢からバック・フリー組み合わせスイム
   ⅰ)バックストローク(4回)
   ⅱ)フリーストローク(3回)
   ⅲ)繰り返し

4.S      50m× 4(1分30秒)   (200m/ 6分)
    3のドリルを意識してフォーミング①②③④(25m:Fr、25m:Ba)

5.K+S   50m× 4(2分   )    (200m/ 8分)
         ①③:Fr ②④:Ba
      (K:25m)Hard +(S:25m)Easy

6.S     50m× 4(1分30秒)
     ①③:Hard-Easy ②④:Easy-Hard
        50m× 4(1分30秒)
     Build-up(だんだん速く)
       100m× 4(3分   )    (800m/24分)
          セット間レスト1分

7.ダウン
                       合計 1600m(50分+α)


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