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オーレ港北練習会(6/26)

【第18回 横浜国際プール メイン:13:30-15:30】
(通算:141回)参加者:12名
浅賀、中井、漆畑、瀬戸、金子、古橋、砂原夫妻、三井、池田、
山崎@セ横浜、小西@セ横浜

1.アップ     200m

2.S  Fly     50m× 1(1分30秒)
     Ba     50m× 1(1分30秒)
     Br     50m× 1(1分30秒)
     Fr     50m× 1(1分30秒)
     個メ   100m× 2(3分)       (400m/12分)

3.SKPS    100m× 2(3分   )   (200m/ 6分)

4.Free Style Drill(Total Immersionより)

   以下のドリルから②④⑤⑦⑪⑬をセレクトして 25m×2 ずつ
    ①Balance On Your Back
    ②Sweet Spot
    ③Lengthen Your Vessel
    ④Fish Drill
    ⑤Skating
    ⑥Under Skate
    ⑦Under Switch
    ⑧Double Under Switch
    ⑨Triple Under Switch
    ⑩Zipper Skate
    ⑪Zipper Switch
    ⑫Multi Zipper
    ⑬Over Switch

5.P        50m× 4(1分30秒)
          100m× 2(3分   )    (400m/12分)
       (ストローク数を減らすように意識する)

6.S       200m× 2(5分   )    (400m/10分)
       (ストローク数を減らすように意識する)

7.ダウン
                         合計 1400m(40分+α)

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